कहीं से शुरू करना मुश्किल लगता है? सही वर्कआउट प्लान आपको रास्ता दिखाता है। यहां छोटे-छोटे कदम दिए हैं ताकि आप बिना उलझन के शुरुआत कर सकें और हर हफ्ते बेहतर महसूस करें।
पहला कदम लक्ष्य तय करना है। वजन कम करना है, मसल बनानी है या फिटनेस बनाए रखना? लक्ष्य साफ होगा तो योजना सरल होगी। दूसरे, हफ्ते में कितने दिन लगा सकते हैं — 3, 4 या 5 — यह तय करें। समय कम है तो 20-30 मिनट के हाई-इंटेंसिटी से भी फर्क दिखेगा।
यह 4 हफ्ते का बेसिक प्लान है जिसे आप अपनी जरूरत के अनुसार बढ़ा या घटा सकते हैं:
दो हफ्ते के बाद वज़न या रेप्स बढ़ाएं। हर 4-6 हफ्ते में वर्कआउट में बदलाव करें ताकि बॉडी को नई चुनौती मिले।
वार्म-अप और कूल-डाउन को न छोड़ें — 5-10 मिनट ही हो तो भी जरूरी है। दर्द और मांसपेशियों में तीव्र जलन अलग होती है; तेज दर्द हो तो तुरंत रुकें।
प्रगति ट्रैक करने के लिए प्रति हफ्ते 1-2 चीजें नोट करें: वजन, रेप्स, या दौड़ की दूरी। फोटो और माप सप्ताह में एक बार लें — बदल दिखेगा।
आहार पर ध्यान दें: पर्याप्त प्रोटीन, सब्ज़ियाँ और पानी। सप्लिमेंट लेने से पहले डॉक्टर या न्यूट्रिशनिस्ट से बात करें।
समय कम हो तो 20 मिनट का फोकस वर्कआउट ही करें: 5 मिनट वार्म-अप, 12 मिनट इंटरवल ट्रेनिंग, 3 मिनट कूल-डाउन। यह भी असर दिखाता है।
अगर पुरानी चोट या स्वास्थ्य संबंधी समस्या है तो पहले डॉक्टर की सलाह लें। नियमितता ही असली जीत है — रोज छोटा कदम लें और परिणाम अपने आप आएंगे। हमारे वर्कआउट प्लान्स टैग में और आसान रूटीन, वीडियो और न्यूट्स-पॉइंट टिप्स पढ़ें और अपनी फिटनेस शुरू करें।
यह आलेख उन लोगों के लिए बेहतरीन व्यायाम योजनाओं पर चर्चा करता है जो कठिन व्यायाम दिनचर्या से बचते हैं। इसमें दैनिक जीवन में फिजिकल एक्टिविटी को शामिल करने की महत्ता पर रोशनी डाली गई है और सरल व आसान व्यायामों को बताया गया है जो घर पर या दैनिक कार्यों के दौरान किए जा सकते हैं।
