नेशनल लेज़ी डे: आलसी लोगों के लिए बेहतरीन वर्कआउट प्लान्स

13 टिप्पणि

1. 

   Sreeramana Aithal

   अगस्त 10, 2024 AT 22:09

   नेशनल लेज़ी डे का मतलब यह नहीं कि आप सारा दिन आलस में रह सकते हैं 😊। हल्की‑हल्की स्ट्रेचिंग से शरीर में ऊर्जा का संचार होता है, और यही सही मार्ग है। अगर आप रोज़ पाँच मिनट भी उठकर जॉगिंग या स्क्वाट्स कर लें तो वज़न घटाना आसान हो जाता है। जब तक आप खुद को ‘बोर्डरलाइन आलसी’ नहीं कहेंगे, तब तक कोई बदलाव नहीं दिखेगा। इसलिए आज से ही एक छोटा लक्ष्य सेट करें और उसे निभाएँ।

2. 

   Anshul Singhal

   अगस्त 19, 2024 AT 08:56

   हर कोई कहता है कि फिटनेस के लिए जिम जाना ज़रूरी है, पर असल में बड़े बदलाव छोटे‑छोटे कदमों से आते हैं। सबसे पहले, सुबह उठते ही पेट के सामने कुछ हल्के स्ट्रेचिंग करने से रक्तसंचार सुधरता है और मस्तिष्क तेज़ी से जागता है। फिर, टीवी देखते समय विज्ञापन ब्रेक में दस‑पंद्रह पुश‑अप्स या स्क्वाट्स करना एक शानदार तरीका है, जिससे मांसपेशियों का लॉड बढ़ता है। आप घर की सीढ़ियों को एरोबिक ट्रेनिंग के रूप में उपयोग कर सकते हैं; दो‑तीन बार ऊपर‑नीचे जाना कैलोरी बर्निंग को बढ़ाता है। बागवानी या घर की साफ‑सफाई भी कम‑कम शारीरिक कार्य बनाकर, मन और शरीर दोनों को संतुलित रखती है। छोटे‑छोटे वॉक को अपनी रूटीन में शामिल करना, जैसे हर दो घंटे में पाँच मिनट चलना, ब्लड फ्लो को बढ़ाता है और थकान कम करता है। धीरे‑धीरे आप देखेंगे कि 10‑15 मिनट की दैनिक रूटीन, एक महीने में आपके स्टैमिना को दोगुना कर देती है। याद रखें, निरंतरता ही कुंजी है; एक ही दिन में बहुत अधिक न करने की कोशिश करें, बल्कि नियमित रूप से छोटे‑छोटे समय को बनाए रखें। सकारात्मक सोच और आत्म‑प्रेरणा के साथ, आप इस लेज़ी डे को अपनी फिटनेस की नई शुरुआत बना सकते हैं। अंत में, अपने छोटे‑छोटे सफलताओं को सेलिब्रेट करें, क्योंकि यही आपको आगे बढ़ने की ऊर्जा देता है।

3. 

   DEBAJIT ADHIKARY

   अगस्त 27, 2024 AT 19:43

   समाज में शारीरिक सक्रियता को अक्सर अनदेखा किया जाता है, परन्तु यह स्वास्थ्य के लिए अनिवार्य है। इस लेख में प्रस्तुत सरल व्यायाम, दैनिक जीवन में सहजता से सम्मिलित किए जा सकते हैं। कृपया प्रत्येक सुझाव को क्रमशः अपनाएँ और निरंतरता बनाये रखें। यह न केवल शारीरिक बल्कि मानसिक स्वास्थ्य में भी सहायक सिद्ध होगा। धन्यवाद।

4. 

   abhay sharma

   अगस्त 31, 2024 AT 07:03

   ओह, आलसी लोगों के लिए वर्कआउट? ये तो सोने का मौका है।

5. 

   Abhishek Sachdeva

   सितंबर 8, 2024 AT 17:49

   ये वाकई में आँकड़ों से साबित करता है कि थोड़ा‑बहुत शारीरिक तनाव वजन घटाने में मदद करता है, परन्तु कई लोग इसे अनावश्यक समझते हैं। पहला, विज्ञापन ब्रेक में केवल 5‑10 सेकंड के स्क्वाट्स कभी‑कभी दिमाग को रीसेट कर देते हैं, पर लगातार नहीं तो प्रभाव कम हो जाता है। दूसरा, सीढ़ियों को कार्डियो के रूप में इस्तेमाल करने से हृदय की धड़कन बढ़ती है, पर यदि आप लिफ्ट में ही रहेंगे तो यही टैबलेट का असर रहेगा। तीसरा, बागवानी या सफ़ाई को व्यायाम मानना वैज्ञानिक नहीं, बल्कि यह एक मनोवैज्ञानिक प्रेरणा है। अंत में, यदि आप घड़ी को हर घंटे में 5 मिनट वॉक के लिए सेट नहीं करेंगे, तो आप खुद को धोखा दे रहे हैं। इसलिए, मैं इस योजना को पूर्णतः स्वीकार नहीं करता, बल्कि इसे एक मोटी छलनी के रूप में देखता हूँ।

6. 

   Janki Mistry

   सितंबर 17, 2024 AT 04:36

   वर्कआउट प्लान्स को लागू करने में प्रोग्रेसिव ओवरलोड प्रिंसिपल अपनाएँ। छोटे‑छोटे रेप्स की न्यूनतम सीमा तय करें और धीरे‑धीरे इंटेंसिटी बढ़ाएँ। इसका ROI उच्च रहेगा।

7. 

   Akshay Vats

   सितंबर 20, 2024 AT 15:56

   ye post bilkul bakwaas he . lazzy din ka matlb hi nhe ki aapko koi mehnat karna podhe . abhi se hi shuruu karo 5 min plank .

8. 

   Anusree Nair

   सितंबर 29, 2024 AT 02:43

   हर कोई कहता है कि आलस छोड़ने में दर्द होता है, पर असली मोटिवेशन छोटे‑छोटे कदमों से आती है। आज से ही पाँच मिनट की वॉक को अपनी सुबह की आदत बनाएँ, फिर धीरे‑धीरे समय बढ़ाएँ। आप देखेंगे कि ऊर्जा स्तर में सुधार होगा और मन भी प्रसन्न रहेगा। साथ ही, घर के छोटे‑छोटे कामों को फिजिकल एक्टिविटी के रूप में ले लें, जैसे बर्तन धोना या कपड़े सिलाने का काम। यह न केवल कैलोरी बर्न करेगा बल्कि घर भी साफ रहेगा। याद रखें, निरंतरता ही सफलता की कुंजी है, इसलिए छोटे‑छोटे लक्ष्य निर्धारित करें और उन्हें पूरा करने पर खुद को सराहें। चलिए, इस नेशनल लेज़ी डे को अपनी नई फिटनेस यात्रा की शुरुआत बनाते हैं!

9. 

   Bhavna Joshi

   अक्तूबर 7, 2024 AT 13:29

   फिटनेस को एक सतत् प्रक्रिया के रूप में देखना चाहिए, न कि एक बार का प्रयास। जब हम छोटे‑छोटे व्यायामों को दैनिक जीवन में समाहित करते हैं, तो वह व्यवहारीक रूप से एक आदत बन जाता है। इस आदत को सुदृढ़ करने के लिए, प्रत्येक सप्ताह में कम से कम एक नया व्यायाम जोड़ना फायदेमंद रहता है। इस प्रकार, मांसपेशियों की विविधता बनी रहती है और बोरियत नहीं होती। यह ही निरंतर प्रगति का मूल सिद्धांत है।

10. 

    Ashwini Belliganoor

    अक्तूबर 16, 2024 AT 00:16

    आलसी लोगों के लिए एसे वर्कआउट प्लान्स तो बहुत बेवकूफी भरे लगते हैं परन्तु वाकई में इनसे कुछ लाभ नहीं मिलता है।

11. 

    Hari Kiran

    अक्तूबर 24, 2024 AT 11:03

    मैं समझता हूँ कि कई लोग छोटे‑छोटे व्यायाम से शुरू नहीं कर पाते, इसलिए इसे धीरे‑धीरे अपनाना सबसे अच्छा रहेगा। अगर आप हर घंटे पाँच मिनट उठकर हल्का स्ट्रेच कर लें, तो शरीर में ऊर्जा की भावना आएगी, और यह बड़े वर्कआउट के लिए तैयार करेगा। साथ ही, आप अपने घर के आसपास छोटी‑छोटी वॉक को भी अपना सकते हैं, जिससे सांस लेने की क्षमता सुधारती है। यह छोटे‑छोटे कदम ही अंततः बड़े बदलाव लाते हैं।

12. 

    Hemant R. Joshi

    नवंबर 1, 2024 AT 21:49

    विज्ञान यह सिद्ध करता है कि शारीरिक गतिविधि का स्तर जितना बढ़ता है, स्वास्थ्य लाभ उतने ही स्पष्ट होते हैं। पहला, हल्के स्ट्रेचिंग को दिन‑प्रतिदिन दो‑तीन बार दोहराने से मस्क्युलर लचीलापन में सुधार होता है, जिससे चोटों की संभावना घटती है। दूसरा, स्क्वाट या पुश‑अप जैसे बॉडीवेट एक्सरसाइज को विज्ञापन ब्रेक के दौरान किया जा सकता है, और यह मेटाबोलिज्म को तेज़ करने में सहायक है। तीसरा, सीढ़ियों पर ऊपर‑नीचे जाना कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को सक्रिय करता है, जिससे हृदय‑रुधिर प्रणाली मजबूत होती है। चौथा, बागवानी या घर की सफ़ाई को फिजिकल एक्टिविटी के रूप में गिनने से दैनिक कैलोरी बर्न बढ़ाता है और मन को शांति मिलती है। पाँचवा, छोटे‑छोटे वॉक को दिन के विभिन्न समय पर शामिल करने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और तनाव स्तर घटता है। यह क्रमिक एवं क्रमबद्ध दृष्टिकोण, धीरे‑धीरे इंटीन्सिटी बढ़ाते हुए, शरीर को अधिकतम अनुकूलन प्रदान करता है। यह मॉडल न केवल शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है, बल्कि समय‑समय पर पहचाने गए लक्ष्य को पुनः परिभाषित करने में भी मदद करता है। अंत में, निरंतर प्रगति के साथ छोटे‑छोटे सफलताओं को पहचानना और जश्न मनाना मनोवैज्ञानिक दृढ़ता को बढ़ाता है, जिससे दीर्घकालिक फिटनेस लक्ष्य प्राप्त होते हैं।

13. 

    guneet kaur

    नवंबर 10, 2024 AT 08:36

    पहले तो यह समझना जरूरी है कि नेशनल लेज़ी डे का कोई वैज्ञानिक आधार नहीं है; यह केवल एक मार्केटिंग ट्रिक है। आप सोचते हैं कि पाँच मिनट की वॉक आपके मेटाबॉलिज्म को बदल देगी? बिल्कुल नहीं। अगर आप सच में फिट रहना चाहते हैं तो जिम में सख़्त ट्रेनिंग करनी पड़ेगी, न कि सोफ़ा से उठकर थोड़ा‑बहुत स्ट्रेचिंग। इस तरह के हल्के‑फुल्के सुझाव पढ़कर टाइम बर्बाद करने से बेहतर है कि आप प्रोटीन सप्लीमेंट ले लें और कैलोरी काउंटी पर भरोसा न करें। अंत में, आलस को बहाने बनाकर फिटनेस को टालना कोई समाधान नहीं, बल्कि एक बड़ी गलती है।