क्या आप अक्सर काम के बाद थकान, चिड़चिड़ापन या नींद में परेशानी महसूस करते हैं? काम का तनाव सिर्फ मन पर ही नहीं, शरीर पर भी असर डालता है—नींद कम हो सकती है, भूख बिगड़ सकती है और ध्यान कम हो जाता है. यहां सीधे, आसान और आजमाए हुए तरीके मिलेंगे जिन्हें आप आज ही अपनाकर फर्क महसूस कर सकते हैं।
काम का तनाव के आम कारण साफ और सीधे होते हैं: ज़्यादा काम और कम समय, अस्पष्ट जिम्मेदारियाँ, अच्छा समर्थन न मिलना, नकारात्मक ऑफिस माहौल और काम-जीवन का संतुलन बिगड़ना। कभी-कभी छोटा सा कारण—जैसे लगातार नोटिफिकेशन—भी मानसिक बोझ बन जाता है।
हर किसी का दिमाग अलग तरह से रिएक्ट करता है। किसी के लिए डेडलाइन तनाव देती है, किसी के लिए टीम में संघर्ष। वजह जानना जरूरी है ताकि आप सही उपाय चुन सकें।
कुछ छोटे कदम तुरंत मदद कर सकते हैं:
इन उपायों को रोज़ाना अपनाने में मुश्किल लगे तो छोटे लक्ष्य रखें—पहले दिन केवल एक ही उपाय पर फोकस करें।
यदि तनाव काम पर लगातार प्रभाव डाल रहा है—काम खत्म होने के बाद भी आराम न मिलने लगे, नींद टूटे, खाने-पीने में बड़ा बदलाव या खुद को लगातार बेकार महसूस करना—तो पेशेवर मदद लें। कंपनी के HR से बात करें या किसी काउंसलर से मिलिए।
ऑफिस में बात करना आसान नहीं होता, पर छोटी बातों से फर्क पड़ता है: सीमाएँ तय करें (जैसे शाम 8 बजे के बाद मीटिंग ना), जिम्मेदारियाँ स्पष्ट कराएँ, और जरूरी होने पर काम बांटें। नेतृत्व यदि समस्या समझे तो समाधान जल्दी मिलता है।
अंत में, खुद से मित्रता रखें—हर दिन यह पूछें कि आज आपने क्या छोटा काम अपने लिए किया? नींद पर ध्यान, संतुलित खाना और हल्की कसरत—ये तीन चीजें तनाव को कम करने में सबसे ज्यादा मदद करती हैं। थोड़ी समझदारी और नियमित आदतें बदल दें तो काम का तनाव काम की जगह पर नियंत्रण में रह सकता है।
अगर आप चाहें, मैं आपको 7-दिन की आसान रूटीन भेज सकता/सकती हूं जो काम के तनाव घटाने में मदद करेगी—बताइए क्या चाहिए।
अन्ना सेबस्टियन पेरेयिल, 26 वर्ष की चार्टर्ड अकाउंटेंट, की मौत का कारण ओवरवर्क बताया गया है। उनकी मां ने EY की काम की संस्कृति की आलोचना की है। अन्ना ने EY के पुणे कार्यालय में मार्च 2024 में जॉइन किया था और जुलाई 2024 में उनकी मृत्यु हो गई। अन्ना अक्सर देर रात तक काम करती थीं और तनाव से जूझ रही थीं।
