क्या आप भाला फेंक सीखना चाहते हैं या इसकी तकनीक समझना चाहते हैं? भाला फेंक (जावेलिन थ्रो) ताकत, स्पीड और सही तकनीक का मेल है। छोटे-छोटे बदलाव आपके थ्रो को कई मीटर आगे बढ़ा सकते हैं। यहाँ सीधी और काम की बातें बताई जा रही हैं, जिन्हें आप अभ्यास में तुरंत आजमा सकते हैं।
भाला फेंक प्रतियोगिता में स्पेशल मैदान और रिंग नहीं होता, बल्कि रनअप और थ्रो ज़ोन होता है। पुरुष और महिला भाले का वजन अलग होता है—प्रतिस्पर्धा के नियमों के अनुसार निगरानी होती है। सबसे जरूरी उपकरण है सही वजन और संतुलित भाला; नया खिलाड़ी हल्का भाला लेकर शुरुआत करें, ताकि गति और रिलीज पर ध्यान दे सकें।
थ्रो के दौरान पैर लाइन का ध्यान रखें — पैर रैखिक नहीं, बल्कि सक्रिय रूप से जमीन को धक्का दें। फoul तभी माना जाता है जब खिलाड़ी थ्रो के बाद लाइन पार कर जाए या भाला निर्देश से अलग जाए।
रनअप: एक नियंत्रित और प्रीकैलिब्रेटेड रनअप रखें। बहुत तेज भागने से शरीर का संतुलन बिगड़ता है।
होल्ड और पोजिशनिंग: भाला को उंगलियों पर न रखें—हाथ की पकड़ हल्की पर नियंत्रित होनी चाहिए। भाला का सिर शरीर के सामने थोड़ा ऊपर की ओर हो, जिससे रिलीज के समय उड़ान सुधरती है।
रिलीज (छोड़ना): रिलीज पर कलाई मजबूत करें और भाले को लगभग 30 डिग्री के एंगल पर छोड़ने की कोशिश करें। बहुत ऊंचा या बहुत नीचे छोड़ना दूरी घटा देता है।
ट्रंक और हॉमवर्क: मजबूत कोर और कंधों की ट्रेनिंग जरूरी है। साप्ताहिक रूप से स्पीड, पावर और फ्लेक्सिबिलिटी पर ध्यान दें—प्लायोमेट्रिक्स, मेडिसिन बॉल थ्रो और रोटेशनल एक्सरसाइज मददगार हैं।
आम गलतियाँ: 1) केवल हाथ पर भरोसा करना; 2) असंतुलित रनअप; 3) गलत पकड़ और कलाई का कम उपयोग; 4) सुरक्षा का ध्यान न रखना—ये सब दूरी घटाते हैं और चोट भी कराते हैं।
सुरक्षा टिप्स: हमेशा वार्म-अप करें, कंधा और कलाई की स्ट्रेचिंग करें, और शुरुआत में कोच या अनुभवी खिलाड़ी की निगरानी में अभ्यास करें। मैदान पर किसी को भी थ्रो रोके बिना पास न खड़ा होने दें।
किस तरह सुधार देखें? वीडियो रिकॉर्ड करें और अपनी रिलीज एंगल, रनअप स्पीड और फुटपोजिशन की तुलना प्रो खिलाड़ियों से करें। छोटे-छोटे लक्ष्यों से प्रगति को ट्रैक करें—जैसे 1% स्पीड बढ़ाना या 10 डिग्री बेहतर रिलीज एंगल।
अगर आप प्रतियोगी हैं तो पेरीऑडाइज़ेशन पर ध्यान दें—मजबूत मसल मास्टरी के साथ पीक परफॉर्मेंस के लिए सही ट्रेनिंग शेड्यूल जरूरी है। नीरज चोपड़ा जैसी सफलता случа नहीं होती, बल्कि लगातार छोटी-छोटी सुधारों का परिणाम होती है।
शुरूआत कर रहे हो? सबसे पहले सही भाला चुनो, बेसिक पकड़ और रिलीज पर ध्यान दो, और नियमित रिकॉर्डिंग से सुधार लो। सवाल हो तो बताओ—मैं अभ्यास योजना और सरल ड्रिल्स बता सकता हूँ।
ओलंपिक चैंपियन नीरज चोपड़ा पावो नुर्मी गेम्स 2024 में पुरुषों के भाला फेंक इवेंट में प्रतियोगिता में वापस आ रहे हैं। यह प्रतियोगिता उनके लिए पेरिस ओलंपिक्स से पहले एक महत्वपूर्ण तैयारी है। पाावो नुर्मी गेम्स फिनलैंड का प्रमुख ट्रैक और फील्ड कंपटीशन है। नीरज 2022 में यहां सिल्वर मेडल जीत चुके हैं।
